Yazılar

Ayak Bakımı ve Ayak Sağlığı ile ilgili Merak Ettikleriniz

Ayak Bakımı ve Ayak Sağlığı ile İlgili Sorular ve Cevaplar

Podocity Ayak Sağlığı Ayak Bakımı

 

Ayakkabılarla ilgili herhangi bir genel kural var mı?

Ayakkabının doğru oturması önemlidir. Bunun için ayak ölçümü doğru yapılmalıdır. Ayaklar şişme ve genişleme eğiliminde olduğundan veya ayakkabılar günün geç saatlerinde daraldığından, öğleden sonraları veya akşamları alışveriş yapmak en iyisidir. Sert tabanlı, üst kısmı yumuşak, düşük topuklu bir ayakkabı günlük aktivite için en iyisidir. Daha yüksek topuklu ayakkabılar ve daraltıcı ayakkabılar birçok ayak sorununa yol açar. İdeal olarak, daha iyi tutan, kaymayı en aza indiren ve ayaklarla ilgili sorunları önlemeye yardımcı olan ayakkabılar en ideal olanlardır. Aktiviteye uygun ayakkabılar giyinin. Örneğin, yüksek topuklu bir elbise ile herhangi bir mesafe yürümek rahatsızlık ve sorunlara neden olacaktır.

Bunyon nedir?

Bunyon, ayak başparmağınızın tabanındaki eklemde oluşan kemikli bir yumrudur. Ayağınızın ön kısmındaki bazı kemiklerin yerinden çıkmasıyla oluşur. Bu, ayak başparmağınızın ucunun daha küçük ayak parmaklarına doğru çekilmesine neden olur ve ayak başparmağınızın tabanındaki eklemi dışarı çıkmaya zorlar.

Çekiç parmak nedir?

Çekiç parmaklar, parmak ekleminin ayağa veya bitişik ayak parmaklarına yapışmasına ve sürtünmesine neden olan, ayak parmaklarında pençe benzeri veya bükülmüş görünümün gelişmesidir. Genetik veya adaptif değişim gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanan tendon dengesizlikleri bunlara neden olabilir. Yaralanmalar da nedenler arasında sayılabilir. Ayakkabı, çorap ve çorap baskısı durumu ağırlaştırabilir. Sadece ayakkabının buna göre ayarlanması, tam oturan çorapları veya ayakkabı dolgusu gibi destek malzemeleri bazen sorunu hafifletebilir.

Ortez cihazlar veya ortez nedir?

Ortez cihazlar, yanlış hizalamadan dolayı sorunlara neden olan vücut bölümlerinin işlevini ve rahatlığını artırmak için kullanılan öğelerdir. Ayakkabı ortezinde, performansı artırmak ve stresi veya ağrıyı azaltmak için çizgi dışı yapılarda denge oluşturmak için ortez cihazlar kullanılır. Konservatif bir seçenek olarak ortezler, çoğu zaman cerrahi müdahaleden kaçınarak çeşitli rahatsızlıklar için kullanılabilir.

Terli ve kokan ayaklar için herhangi bir öneriniz var mı?

Günlük hijyen sihirli sözcüktür. Ayaklar yıkanmalı ve yıkanmalıdır – sadece duş suyunun üstlerinden akmasına izin vermeyin. Ayakta tahminen 250.000 ter bezi vardır. Çoraplar günlük olarak hatta aşırı terleme durumunda günde bir defadan fazla değiştirilmelidir. Ayakkabıları havalandırmak için değiştirmek faydalıdır.  Terden veya dış kaynaklardan nemlenen ayakkabıların iyice kurutulması gerekir. Ayak pudraları ve ter önleyiciler bu amçla ayaklarda kullanılabilir. Tırnaklarda çok fazla birikinti veya mantar birikimi varsa, koku içerirler ve törpülenip temiz tutulmaları gerekir.

Tırnaklarımı nasıl kesmeliyim?

Tırnakları düz bir şekilde kesin. Pürüzleri gidermek veya çorap takılamalarını önlemek için uçlarını hafifçe törpüleyin. Çok kısa kesmekten kaçının çünkü bu genellikle tırnakların batmasına neden olur. Köşeleri kazımaktan kaçının. Ucunda kısa bir serbest kenar bırakmaya dikkat edin.

Ya batık bir tırnağım varsa?

Hafif iç içe geçmiş tırnaklar, kenarları boyunca hafif ıslatma veya pamukla tedavi edilebilir, ancak derinde kırmızılık oluşmuşsa ve ağrı yapıyorsa profesyonel bakım gerekir. Bu durumda şu sayfamıza bir göz atın: Tırnak Batması (Batık Tırnak) Bakımı

Topuk Ağrısı

TOPUK AĞRISI

Topuk ağrısı

Topuk ağrısı, nedenleri, tedavisi, öneriler

Topuk ağrısının yaygın nedenleri

Topuk ağrısına genellikle çok fazla egzersiz veya giyilen ayakkabının çok sıkı olması neden olur.

Aşağıdaki tabloda semptomlar ve nedenleri verilmiştir. Semptomlarınız topuk ağrınıza neyin sebep olduğu hakkında da fikir verebilir.

BelirtileriOlası nedeni
Kemer ve topuk arasında keskin ağrı, yürümeye başladığınızda kötü hissediyor, dinlenirken daha iyi, ayağı zeminden kaldırırken zorlanmaplantar fasiit
Ayak bileği ve topuk ağrısı, ayak ucunda dururken baldır ağrısıAşil tendinit
Kızarıklık ve şişlik, donuk ağrıbursit
Ani keskin ağrı, şişme, yaralanma sırasında bir hışırtı veya kıtırdı sesi duyma, yürümede zorlukTopuk kırığı veya Aşil tendonu yırtılması

Tablo 1. Topuk ağrısı olası nedenleri tablosu.

Topuk ağrısını kendiniz nasıl hafifletirsiniz?

Bir aile hekimine görünürseniz, genellikle aşağıdaki şeyleri denemesini önerebilir:

  • Müsait oldukça dinlenin ve topuğunuzu yerden kaldırın
  • Topuğunuza her 2 ila 3 saatte bir, 20 dakika boyunca bir havlu içinde bir buz paketi (veya dondurulmuş bezelye torbası) koyunuz.
  • Geniş rahat, topuğu kısa, yumuşak tabanlı ayakkabı giyiniz.
  • Ayakkabılarınızda, yumuşak tabanlık veya topuk pedleri kullanınız.
  • Topuk ve ayak bileğini desteklemek için etraflarına bir bandaj sarınız
  • Düzenli nazik germe egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.
  • Parasetamol alabilirsiniz.

Aşağıdakileri Yapmayın!

  • Bir yaralanmadan sonra ilk 48 saat içinde ibuprofen almayın.
  • Uzun süre yürümeyin ve ayakta durmayın.
  • Yüksek topuklu veya dar, sivri ayakkabı giymeyin.

Doktora ne zaman görünmelisiniz?

  • Ağrı şiddetli veya normal aktivitelerinizi yapmayı engelliyorsa,
  • Ağrı kötüleşiyor ya da tekrarlıyorsa,
  • Ağrı 2 hafta boyunca evde tedavi ettikten sonra düzelmedi ise
  • Ayaklarınızda herhangi bir karıncalanma veya hissi kaybı varsa
  • Diyabetiniz varsa – ayak sorunları diyabet varsa daha ciddi ele alınmalıdır.

 

Kaynak: https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/